女性が筋肉を付ける為の食事とは?美しい筋肉とダイエットを手に入れるコツ

女性が筋肉を付けるのに有効な食事とはどんな食事なのだろうか?男性と女性では当然体質も違うので、筋肉と言えば、タンパク質をとにかく多く取るという事で、鳥のささみを食べまくればいいのか?また、ボディービルダーの様にプロテインをトレーニングの後、ガブガブ飲めばいいのか?その目的によって違うと思いますが、今日は女性が筋肉を付けるうえで、有効な食事について、筋トレに詳しい人二人に情報提供いただいたので、それを紹介しましょう。

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筋トレをしている時は豆腐や納豆などの大豆食品が良い

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筋トレをしている時にはタンパク質の摂取は欠かせません筋トレというのはトレーニングによって一度筋肉の繊維を破壊してそれが再生する時に元よりも丈夫に大きくなるという性質を利用して行いますそしてその筋肉を再生する時に使われる栄養がタンパク質なのですタンパク質を摂取するには赤身の牛肉脂肪の少ない豚肉鳥の胸肉などの肉からとる方法も一般的ですが女性の場合豆腐や納豆などの大豆食品からとる事が勧めです肉でタンパク質をとると科学的根拠はないとは言われていますがやはり肌が脂性になってしまったり体が臭くなったりするなどの不安要素が拭い去れません

そこで豆腐や納豆などの大豆食品でタンパク質を摂取すればそのような心配はなくむしろイソフラボンと呼ばれる女性ホルモンと似た働きをする栄養素が入っているのでより女性らしくなりつつタンパク質をとる事ができるのです大豆製品なら豆腐や納豆に限らず豆乳などもとても良いと思います今まで牛乳を飲んでいたところを豆乳に変えるなどでもかなりタンパク質を摂取することができます豆乳ってまずいんじゃないの思う人もいるかもしれません確かに無調整豆乳と呼ばれる豆乳本来の味のままのものは粉っぽかったりして飲みづらいものもあります

しかし調整豆乳と呼ばれる味を多少調整してある豆乳はとても飲みやすくすぐにでも牛乳と置き換えることができるでしょう調整豆乳を飲んで豆乳の味という物に慣れていくと次第に無調整豆乳も普通に飲めるようになっていきますまたタンパク質の摂取以外のところでいうと野菜などの摂取も欠かせません野菜に含まれる繊維質は体の中の老廃物を絡めとって体の外に排出する働きがありビタミンなどの栄養素は肌や体調を整えますまた米や麺やパンや甘いものなどの炭水化物は多くとると脂肪になり太ってしまい筋トレには大敵ですがまったくとらないというのも問題で適度に摂取することが必要です

ダイエット目的で筋肉を付けたい人

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筋トレでダイエットしている人にとって食事のとり方やタイミングを適当にしていると効果のないものになりますまた食事を取らずに行うと逆効果です食事制限のしすぎには要注意です油を一切取らなかったり野菜だけの摂取等を繰り返すと肌はカサカサになり体重は落ちるかもしれませんが筋肉はつかなくなります決してキレイを目指すダイエットとは言えません筋肉をつける栄養成分はタンパク質ですがそれだけではありませんそのタンパク質を消化吸収し合成するためにはエネルギー源となる炭水化物や脂質も大切なのです筋トレでダイエットをするということは筋肉量を増やし代謝をあげ痩せやすい体を作るということですですので筋肉を落とすような食事方法では効果はありません

またボクサーが減量する時に水分を控えますがダイエットで水分を控えてはいけません水分を減らすと一時的に体重は減りますが水を飲めば元に戻りますのでダイエットになっていません人間の体内物はほとんどが水に溶けた状態なので水分が足りなくなると血液の循環が悪くなり代謝も落ちますダイエットの効果が低下するのです適度な水分補給は欠かせません摂取カロリーを決めてタンパク質を中心にバランスよく1日3色をベースに食事を摂りますが1食で吸収できるタンパク質は2030gです

3食で6090gですが足らない分はプロテインを活用することもできますプロテインはタンパク質を粉末化したサプリメントですので食事から摂取できない時に簡単に摂ることができます備えておくといいですねトレーニングの前の食事は30分前までに摂ると効果的です食べると消化するために胃腸に血液が集中し筋肉内の血液が少なくなるので十分なトレーニングが難しくなるのですそしてトレーニング前であればエネルギー源となる炭水化物を摂りましょうそしてトレーニング後の食事は筋肉の材料となるタンパ質を中心に摂るように心がけましょうまた筋肉合成のための炭水化物や脂質も必要量を摂取しますトレーニング終了後30分以内はタンパク質の吸収能力が非常に高くなりますこれを頭において効率よく食事を摂りましょう

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