腕を筋トレで道具無しで鍛える方法、力こぶ、前腕、血管、太く逞しい腕はモテるぜ!

今日は腕の鍛え方について、腕の筋トレで太くて逞しい腕を作り上げる方法、道具なしで今日からすぐ始められる方法を紹介したいと思います。まず腕は前腕部と力こぶの部分上腕部があります。腕を太くしたいなら、両方鍛える事をおすすめします。

前腕部分は前腕部分の持つカッコ良さがあるし、力こぶの部分が太いとそれだけでパワーがあるという説得力が増しカッコ良くなります。なので、両方をまんべんなく鍛えましょう。で今回はジムに通う事の出来ない人の為に家で出来る簡単なトレーニング方法を紹介しましょう。

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力こぶを鍛える

なんと言っても男の筋肉のシンボルと言えばこの力こぶの部分、上腕二頭筋ではないだろうか?

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まず、この上腕二頭筋を道具無しで鍛える方法を紹介しよう。

腕立て伏せ

一番メジャーな腕の筋トレ方法と言えば、腕立て伏せである。腕立て伏せでも、腕を重点的に鍛えるのであれば、腕立ての体制で腕と腕の間隔を狭くして、腕にかかる負荷を強くするのだ。この腕の間隔を広く取った場合は、胸の筋肉を鍛える事なる。なるべく腕を横に開かず間隔を狭くして腕立てをおこなう。

腕立て以外で何かないのか?

腕を太くするトレーニングで誰でも思い付くのが、腕立て伏せだ。それ以外で腕に効く筋トレはないのか?という事で調べてみたら、色々ありました。また、腕と言っても前腕部、上腕二頭筋、三頭筋などそれぞれ鍛え方が違う様ですね。それらの知識を入れるだけで、相当結果が変わってくるのではないでしょうか?

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ダンベルの代わりに己の腕で負荷をかける

力こぶを鍛える方法は力こぶ部分に負荷をかけるのが一番である。本来はダンベルや鉄アレーなどを用いて鍛えるのであるが、自分の腕でダンベルや鉄アレーの代わりに、負荷をかけるのである。これが以外に効くのだ。重い器具を必ずしも使わなくても、実は鍛える事が出来るのだ。YouTubeに素晴らしい動画がアップされていたので、紹介します。

たったこの2つの道具を使わない方法を行うだけで、あなたの力こぶは大きく成長するはずである。非常に簡単ですね。私も試しにやってみましたが、かなり上腕二頭筋が大きくなりました。

前腕部を鍛える重要性

筋肉はそれなりに鍛えれば強く大きくなる。腕を太く逞しくしたいなら、力こぶだけではなく、前腕部も鍛えよう。

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私が何故力こぶだけではなく、前腕部分を鍛える事を推奨しているのかというと、物を持ちあげる力、引き上げる力というべきか、まずは腕の前の筋肉を使うのだ。また、腕相撲などでも、力こぶ部分の筋力も必要だが、前腕部分の筋力もかなり重要なのである。なので、腕を太くして、強いパワーを持ちたいのであれば、まんべんなく鍛える方がいい。また、前腕部分が太く筋肉の筋が入っていたり、血管が浮き出ていたりすると、カッコ良さが倍増されるのだ。

血管が浮き出ると女にモテる

良く聞くのが、腕や手の甲に血管が浮き出ているのが、好きという女性の意見を聞いた事はないでしょうか?

結構調べてみると血管好きが多い様です。血管を出す方法は、皮下脂肪を減らすという方法、そして筋肉を鍛えて大きくするというのが、一番です。脂肪におおわれていては、血管が浮き出ないし、筋肉を鍛える事によって、筋肉は血液を必要とするので、血管が太くなると言われています。

前腕部分を道具なしで鍛える方法

まず、道具を使った場合、どの様にして前腕を鍛えるのかを見た方が分かりやすいのではないでしょうか?

この運動はリストカールと言って、リストをカール(手首を曲げる)する事によって、前腕に負荷をかけているのだ。これは、腕の内側を鍛える方法で、腕の外側の筋肉を鍛えたければ、外側のカールさせれば、前腕の外側の筋肉が鍛えられるというわけだ。

したがって道具なしでこの運動を行う場合は、一番最初の動画の様に自分の体重をかけ、リストをカールすれば、前腕は鍛えられる。筋肉が鍛えられる仕組みをしれば、道具が無くても、鍛えられるのである。とは言うものの、ここまで色々書いておいて申し訳ないのだが、ダンベルや鉄アレー、またはチューブなどがあった方が、確実に筋トレは捗る(はかどる)と思いますので、私は重さの調節が出来るダンベルを通販で注文しました(笑)

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